máj. 14, 2026 19:30Kezdő hatha jóga

Beállítjuk az ideális meditációs ülést, ami személyenként változhat a csípő nyitottságától, a gerinc menti izmok stabilitásától függően.

Majd a légzés szabályozásával történő befelé figyelésre hangolódás következik. Vagyis elengedjük a napi teendőket és teljes figyelmünkkel megérkezünk a jógaórára.

Dinamikus körzésekkel bemelegítjük a izmokat a nyaktól a bokákig.

És indulhat az ászanák sora.

Álló gyakorlatokkal kezdünk, felfelé nyújtózással távolítjuk a csigolyákat egymástól, ezáltal csökkentve a porckorongokra gyakorolt nyomást.

A gyakran Napüdvözletekkel energetizáljuk a testet. Ez egy áramló, tüzes gyakorlatsor és minden elemének van könnyebb és haladóbb variációja. Kezdő órán egy könnyített verzióját használjuk.

A Napüdvözletek szimbolikája nem más mint fejet hajtani a éltető Nap előtt, ez alatt a belső napot, a fényt, az erőt is értjük.

Az álló ászanák megalapozzák a stabilitást, az állóképességet, a bokák erejét, combok izmait, haránt hasizmokat és a gerinc stabilizáló izmokat. Ide tartoznak az egyensúlyozó pozíciók is, amelyek fokozzák a koncentráció képességét, a koordinációs készséget és türelemre tanít.

Ezt követik az ülő ászanák. Itt a földdel való kapcsolódás van fókuszban, ami a biztonságot és a stabilitást megteremtő alap elem.

Mélyebb előrehajlásokkal és csípőnyitásokkal is dolgozunk a talajon, amely a kapcsolatainkra és a kreatív energiáinkra gyakorol hatást.

Majd megyünk feljebb a mellkas területére. Hátrahajlások következnek, mobilizáljuk a vállakat, nyitjuk a mellkast a jövőnk felé és domborítással nyitjuk a lapockákat a múltunk felé. Ez a terület az érzelmekre hat.

Az ászanák sorát fordított testhelyzetekkel zárjuk mint a például a gyertya. Paraszimpatikus irányba visszük a vegetatív idegrendszer működését vagyis a megnyugvás kerül előtérbe.

Ezután visszahelyezkedünk meditációs testhelyzetbe és rövid vezetett meditáció következik.

Lezárásként, hanyattfekvésben relaxálunk, hagyjuk lecsapódni a testben és az elmében az órai gyakorlást.

Az ászanák közt hagyunk időt a pihenésre, lazításra és érzetfigyelésre.

Mindig jelezd előre ha valami egészségügyi problémád van, úgy tudunk megfelelő ászana variációt ajánlani.

Mindig a jóérzés határán belül dolgozunk és bármikor megállhatsz a gyakorlás közben.